如何消除焦慮情緒?這些方法告訴你!

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編輯/蕭譯婷

當你要上台報告或與某人說話時,你的手心就開始冒汗、心跳開始強烈跳動?當你要與外國人說話時,會因為害怕說得不好而感到緊張?

Engvid的講師Emma提出了一些方式可以幫助你消除緊張與焦慮的情緒,讓你能夠保持平常心與他人對話。另外,她還提出在敘述自己的意見時可以遵循的順序,讓你與他人的對談溝通更為有條有理!

1. Breathe 深呼吸

讓自己的身體感到放鬆,與take a breath意義相同。

2. Walk  走路

可以在上台前先走一段路,有助於舒緩內心的壓力。

3. Automate language = Practice

多多練習讓身體習慣這件你待會要做的事情,成為自然反射動作。

4. Remember: You don’t need to be perfect.

謹記這點:沒有人是十全十美的,因此即使犯了點小錯也沒關係,因為最好的學習方法便是不斷嘗試、不斷犯錯。

5. Use a template 找個範本

如果你能找出某件事的規律,遵守它並按部就班地進行,這樣有條理的方式能讓你不再感到恐慌。

6. Mantras 激勵話語、真言

Emma自己內心的激勵話語是:I am a good French speaker.
在心中不斷重複這些話語,能讓你更相信自己。

當你要敘述自己的意見時,可以照著以下順序來表達:

1. State personal preference: I believe (表達自己的看法)
2. First reason: First of all, (第一個原因)
3. Detail for the first reason (第一個原因的細節)
4. Second reason: Secondly, (第二個原因)
5. Detail for the second reason (第二個原因的細節)
6. Third reason: Finally, (第三個原因)
7. Detail for the third reason (第三個原因的細節)
8. Conclusion for these reasons (總結)

圖片來源:pixabay

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